来M究竟可不可以运动，多年来都困扰著大家。经期又痛又虚，真的不想动。

系既，我都明。但你系咪次次来M之後就唔记得要锻炼，要运动了？

其实，医学上是比较建议月经正常且生殖器官无慢性疾病的女性在经期参加正常中低强度的运动。同时，适当适度的运动可以促进体内新陈代谢，改善盆腔内的血液循环，痛经的程度都会减轻一些。

那麽，月经期就可以肆无忌惮地做运动了吗？也不尽然，经期运动还是有很多注意事项的。接下来就给大家分享最重要的8个point。

#控制运动强度同运动量

M期人会比较虚弱d，运动量同强度都要较平时低一些会比较好。节奏、幅度都可以小一点。

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#减少腹部压力动作

来M一定要避免腹部的压力。腹部的压力会挤压子宫，可能导致经血过多或月经不调。所以sit up，过度的腹式呼吸都应该避免。

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#注意保暖

东方人来M的时候比较忌讳受冻，不过如果你本身是不怕冻体质，其实都唔太担心。如果是，就要注意不要露出个肚。

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#不舒服要立刻停止

不仅是在来M的时候，其实平时运动都一样要注意，一旦觉得不舒服，比如胸闷，肚痛等。

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#月经过多可以再降低难度

如果你本身就有月经不调活著月经过多等问题，千万不要勉强自己做太强的运动。去公园散下步也是一个不错的选择。

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#适当摄入一些脂肪

来M的时候消耗会比较大的。补充适当的脂肪，比如黄油和坚果。不用担心会变返肥，其实糖份所含的能量高於脂肪，与其担心脂肪会发胖，不如补充点脂肪加油运动喇！

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#补充矿物质

如果痛经的话，可以试下补充一些钙、镁、钾会好很多。而且可以防止流汗之後的矿物质流失，令到运动的时候不会那麽痛苦。比如可以食多d秋葵。

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#多补充膳食纤维

很多mm因为来M的时候盆腔充血，会容易便秘。所以一定要多补充膳食纤维，配合运动可以改善便秘的问题。

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