有氧运动可以增强我们的心肺功能,增加体能。可以说有氧运动时一个长期的习惯。但是,也正因为这是一个需要长期坚持的习惯,会和我们平常的工作和习惯产生冲突。比如说,想坚持跑步,每天却起都起不来;每天想坚持游水,却没游几日就来M。
但是呢,天无绝人之路,今天想要介绍一种很简单的运动,随时随地都可以做有氧。那就是大字跳(Jumping Jack)。
标准的大字跳动作并不难,原地跳跃并手脚开合如下图。
Photo Via Wikihow
每天可以在办公室做。50次为一组,每天break的时候就可以做一组,一组大概1-2分钟就可以做完。
初期,可以一组一组做,每天3组就好。
中期,可以逐渐增加,一次做2-3组,每天做3次。
後期,可以超过50个,改为做到觉得出汗为一组,每天3组。
当然,如果觉得不够,可以去泳池里练习∶
Photo Via prevention.com
有氧运动,是减脂利器哟!一定要坚持锻炼才有效果。
Tags: Homita有氧操
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