早前小编介绍过一星期简易低卡减脂餐，而相信贪靓你可能已经有Workout习惯，但身边朋友常常有朋友因为不正确的健身观念或操作失当，练不出理想身材。其中原因有自己造成的(Eg. 运动好累)，也有错误观念影响(Eg. 听说重训会变好Muscular)，但只要正视问题，用正确的观念看待健身，就能改变!

#1 怕太壮

这是一个超级非常强大，普遍的传闻。除非奶的睾酮素(testosterone)比男人还高，「怕变太壮」只是一个偷懒藉口! 其实女生因为睾酮素很低，更是需要「举很重」才能有效的刺激肌肉发展。想想，有睾酮素的男生拼命练都要几年才有好好的成果，一个严重缺乏睾酮素的女生却怕刺激肌肉太多? 

#2 怕有肌肉线条

很多女生对「肌肉」也有不当的认知。脂肪是没有可塑性的，脂肪松松垮垮上是画不出线条的。没有肌肉，奶体重不管多轻，体脂肪多低也不会有线条，也就不会有什麽翘臀，而肌肉是关键。而肌肉如第一点所讲，只有透过训练才会成长，而且不是说长就长!

#3 吃太少= Strong is the New Skinny!

简单讲想要减「体重」，卡路里吃进去的比消耗掉的少即可。这样做一开始体重会下降，但是增加肌肉所需的蛋白质吃不够，提供能量的碳水吃不够，加上不运动不重训连带著基代也跟者下降 ，结果最後每天饿著肚子也瘦不下去，而且其实身上剩下的大多是脂肪。

#4 看心情才做运动

看心情，靠感觉运动也许很随性轻松，但是也很容易记错，形成「感觉」与「实际」锻链量和强度的误差。经常有些天我运动时就是无精打采，做完很气馁，但是後来看一看Workout diary才发现我其实还是有进步的。锻链当然不必一板一眼，但是有计划的锻链安排可以帮助你节省时间，在停滞时期帮助你保持动力!

#5 有氧运动做得太多

健身新手需要明白有氧运动是不会刺激肌肉发展。大量的跑步、有氧操、跳舞，会让你汗流浃背燃烧卡路里，但是不会刺激肌肉发展。有氧很好，但是光跑步，绝对追不上你基代下降的速度。所以适当的重训比起有氧运动更能令你练出明显的肌肉。