到了夏天，小编身边差不多每个女性朋友都跟我说要减肥，所以说女生们真的随时随地都会兴起减肥的念头，但是同时在美食前面又轻易地放弃！减肥，减脂不是不能吃东西，而是要慎选你吃的东西~ 而每个人、每种体质每天所需要的热量都不同，一味的节食也不一定比正常吃还瘦。所以小编这次想介绍一个很喜欢，十分贴心的饮食帐号＠litestyleco，赤裸裸的把许多关於瘦身，饮食的知识都在这里，玩ig同时激发起整个人的斗志！

#1 了解自己的体质

大家想减肥，减脂的话不能盲目跟随别人的方法。女生们可以先利用这个小测验，来看看自己是什体质，才能找出相对应的饮食方法，不管是想要变瘦或是线条曲线更明显，都很需要先了解自己的身体啊！

 

???? #LiteStyleEdu - Calories101 ???? 你是属於甚麽体质? 按照上面大概的分类应该可以判断自己的体质，而每个体质都应配合不同的训练和饮食方案。三大体型体质为∶ ENDOmorph 内胚层体质 MESOmorph 中胚层体质 ECTOmorph 外胚层体质 ENDOMORPH: 肥胖型的人骨架大、宽阔，新陈代谢率较慢，容易增长体重，但减体重较难，体内容易储存脂肪，影响肌肉增长。 MESOMORPH: 运动型的人遗传基因较好，是健美体格理想的身材。这类型的人肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。 ECTOMORPH: 消瘦型的人由於体形瘦弱，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。 ????各种体质适合不同的训练方法及饮食方案，下两个post会分类介绍，tag几位朋友研究自己属於那个体质！

#2 改变你的用餐小习惯 小编平时在国外经常到不同Local cafe消磨时间，相信你们都在假日时总是喜欢跟朋友约Brunch享受一下，但是看一看，其实这样一餐的热量也是很高，不要因为觉得早午餐两餐一起吃就掉以轻心! 尤其培根、香肠类的更是随随便便的热量就爆表，喜欢这种加工食品的人千万要注意！

A post shared by LiteStyleCo • Food & Nutrition (@litestyleco) on Sep 18, 2017 at 4:55am PDT

 

 

???? #LiteStyleEdu - Calories101 ???? 承接前几个post提到如何计算一天的热量摄取量（TDEE）及该数字与减脂/增脂的关系，但我们应该怎样去安排膳食上的三大巨量营养素去配合属於你的体质呢？ ENDO: 肥胖型体质的人每日蛋白质需求约占总热量的35%；碳水化合物之需求比例约为总热量的25%以上；脂肪摄取量约为总热量的40%。碳水化合物应以复合性碳水化合物 (complex carbs) 为主，而且尽量安排在运动前後，并且要避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。 MESO: 运动型体质的人每日蛋白质需求量约占总热量的30%；碳水化合物之需求比例约为总热量的40%以上；脂肪摄取量约为总热量的30%。每日应进餐3至4次，忌空腹运动，运动前须酌量摄取高醣食物。 ECTO: 消瘦型体质的人每日蛋白质需求量为总热量的25%；碳水化合物之需求比例约为总热量的55%以上；脂肪摄取量约为总热量的20%。每餐应相隔约三小时，以少量多餐为原则。 以上资讯只供入门参考，建议根据身体状况调整。 ????‍♀tag a friend who would find this useful and don't forget to follow @LiteStyle.co so you will never miss a fitspo from us!

#2 改变你的用餐小习惯 小编平时在国外经常到不同Local cafe消磨时间，相信你们都在假日时总是喜欢跟朋友约Brunch享受一下，但是看一看，其实这样一餐的热量也是很高，不要因为觉得早午餐两餐一起吃就掉以轻心! 尤其培根、香肠类的更是随随便便的热量就爆表，喜欢这种加工食品的人千万要注意！

A post shared by LiteStyleCo • Food & Nutrition (@litestyleco) on Sep 25, 2017 at 5:05am PDT

#2 改变你的用餐小习惯

小编平时在国外经常到不同Local cafe消磨时间，相信你们都在假日时总是喜欢跟朋友约Brunch享受一下，但是看一看，其实这样一餐的热量也是很高，不要因为觉得早午餐两餐一起吃就掉以轻心! 尤其培根、香肠类的更是随随便便的热量就爆表，喜欢这种加工食品的人千万要注意！

 

???? #LiteStyleLocals ???? 周末当然少不了All Day Breakfast，但当中的热量为一名正常体重成年女士每日所需摄取量的一半，其中以烟肉、香肠和炒蛋的热量最高。 当然，All Day Breakfast 并不是不健康的选择，只要下午茶或晚餐小心选择，全日热量就不会超标。 #brunch #alldaybreakfast

A post shared by LiteStyleCo • Food & Nutrition (@litestyleco) on Aug 19, 2017 at 8:42pm PDT

#3 热量比较

小编很喜欢在考试时期喝Starbucks的Mocha Frappuccino，但一杯在制作的过程中可是加入了大量的糖浆、全脂牛奶、还有最上面的tipping cream，如果你处於减肥时期真的最好远离这高热量圣品！如果想喝咖啡，可以点一杯低糖低卡的Americano!

 

#LiteStyleEdu ???? #Starbucks 的咖啡饮料会用上糖浆、全脂奶，一杯饮料有15克脂肪，其中一半更属於反式脂肪。另外，它的碳水化合物有90%为糖份，含量远高於每日建议摄取量的25克。想健康一点，尽量选择即磨咖啡或是以脱脂奶代替全脂奶。__________Most popular beverages in Starbucks are made with loads of syrup and whole milk. A Grande size of blended coffee contains 15 grams of fat, with half of it being trans fat. To cut a few unnecessary calories from your diet, go for "Skinny" drinks or try non-fat milk next time. Choose your drinks wisely!

A post shared by LiteStyleCo • Food & Nutrition (@litestyleco) on Aug 3, 2017 at 5:11am PDT

夏日炎炎在室内打边炉一定很爽! 但如果你正在减肥，还可以打边炉只是你需要尽量避开高卡路里的食物。建议如果你是想要打边炉，最好找同样在减肥的朋友，这样的话大家都可以抑制住对方，忍住不吃是也不会那麽辛苦啦! 

 

 

#LiteStyleLocals : HOTPOT SEASON #Hotpot (or #steamboat as one of my followers referred to) seems to be a healthy option because it’s just boiling food technically (NO!). Oh wellz, be mindful of the hidden calories from the ingredients, soup base and toppings you are consuming all together. 高脂 HIGH IN FATS 响铃 Beancurd Roll 86kcal 肥牛 Fatty Beef Slice 74kcal 鱼皮饺 Fish Dumpling 63kcal 芝士肠 Cheese Cocktail Sausage 36kcal 生根 Gluten Ball 69kcal 贡丸 Mushroom Meatball 49kcal 中等脂肪 MED IN FATS 猪肉 Pork Slice 50kcal 蚝 Oyster 41kcal 滑豆腐 Soft Tofu 15kcal 水饺 Dumpling 40kcal 鱼腐 Beancurd Fish Puff 35kcal 牛丸 Beef Ball 28kcal 低脂 LOW IN FATS 玉米 Corn 61kcal 蟹肉棒 Crab Stick 15kcal 竹轮 Chikuwa 13kcal 芋丝 Shirataki 5kcal 带子 Scallop 17kcal 白鱼蛋 Fishball 8kcal 健康食法 EAT “LITE” 1麻辣汤高脂、高盐，清鸡汤或番茄汤比较低脂 (chicken broth > spicy oil pot) 2酱料热量以汤匙算，沙茶酱、芝麻酱1 tbsp已有50-90kcal，可改用香醋加葱花 (stick with soy sauce/ black vinegar as dipping sauce) 3先吃蔬菜类，避免吸入肉类的油脂 (veg first, meat later) 4海鲜比肉类高蛋白质又低脂 (seafood is a high protein, low fat food) 5芋丝、粉丝等低碳水食物取代即食面、乌龙面等高卡面食 (Shirataki and vermicelli have a lower GI index than instant noodles or udon) ????Follow @LiteStyleCo on Social Media! FB: @LiteStyleCo Blog: https://litestyleco.com YouTube: search “litestyleco”

A post shared by LiteStyleCo • Food & Nutrition (@litestyleco) on Nov 15, 2017 at 3:24am PST

你以为所有水果都低热量吗? 错了，例如士多啤梨就比蓝莓高大约2倍热量。其实减肥时期也不能选择甜度太高的水果，摄取太多也会将多馀的热量转成脂肪，适量的摄取才是最重要! 

 

 

???? #LiteStyleEssentials ???? 100卡路里的水果有多少？除了要选对食物，份量控制也很重要。健康的食物吃太多，身体亦会把多馀的热量囤积成脂肪。 What does 100 calories look like? Portion control should not be neglected even when you are eating the healthiest food. Excess amount of fructose and calories will still be stored as fat, resulting in weight gain.

A post shared by LiteStyleCo • Food & Nutrition (@litestyleco) on Aug 7, 2017 at 7:03am PDT

 

＃4 减重的正确小知识

很多人以为减脂就是要靠大量的运动来消耗热量，但是如果从减少摄取热量开始，效果会更好!

 

#LiteStyleEdu - Diet V.S. Exercise TL;DR fat loss is not about doing hours of cardio + only eating 500 calories everyday. That’s called TORTURE ????????‍♀ Exercise is good for you and will help with fat loss, ONLY IF you are also eating well. Under-eating/ over-eating EAT TRAIN SLEEP 很多人认为减重只是靠大量有氧及无限量降低卡路里摄取量就能达到，其实养成良好的饮食习惯才是你的第一步。举例，一般人运动时间大概20-40分钟，消耗250-500卡不等。但如果从营养方面著手，每餐小吃100卡路里或选择比较健康的菜式，一天很容易就能减少500卡。所以，减脂是要建立一个健康的生活习惯，并不是靠短暂性、不必要的「地狱式训练」。 ????Follow @LiteStyleCo on Social Media! YouTube: Search “LiteStyleCo” Blog: https://litestyleco.com Facebook: @LiteStyleCo

A post shared by LiteStyleCo • Food & Nutrition (@litestyleco) on Nov 27, 2017 at 8:39pm PST

#5 运动後吃什麽好?

运动完的饮食也非常重要，一不小心吃了比较高卡的食物做个的运动就浪费了! 所以如果随便乱吃你真的乾脆不吃不动还比较好，小於40分钟的有氧运动可以喝杯巧克力牛奶或燕麦补充体力，超过40分钟的运动你可以吃吃香蕉花生酱吐司或烤蕃薯! 小编平时做运动都会在这个ig看一看要吃些什麽~

 

 

???? #LiteStyleEdu ???? 运动後该吃甚麽呢？ ????????‍♀短时间的有氧∶在进行小於40分钟的有氧运动後，假如你没有饥饿感，其实是不用立刻补充能量消耗的。但如果觉得饿的话，可以选择100-200cal的小食，如燕麦或朱古力奶。 长时间的有氧∶当你进行超过40分钟的有氧，你可以选择含高碳水化合物及小量蛋白质的食物，补充身体被消耗的醣元。建议食物有∶香蕉花生酱吐司或烤蕃薯。 ????‍♀重训∶重训後的食物选择对於肌肉养成非常重要。你的身体需要高蛋白质及易吸收的碳水化合物去修复肌肉复原。乳清蛋白是一种能被身体快速吸收的蛋白质，建议与香蕉一同进食，以达至最佳补充效果。 ????高强度训练∶跟重训一样，你的身体需要食物去帮助身体快速恢复。食物方面可选择无糖优格配水果及烤燕麦等含蛋白质及碳水化合物的配搭。 Tag a friend who would find this useful and don't forget to follow @LiteStyle.co so you'd never miss a fitspo from us!

A post shared by LiteStyleCo • Food & Nutrition (@litestyleco) on Sep 22, 2017 at 6:16am PDT