你们在减肥的过程中，有没有维持均衡饮食呢？维持充足的均衡营养是很重要的，不仅有助於身体的健康，也有利於将来减肥效果的维持唷。很多女生都以为减肥就= 不吃那麽多，其实减肥的重点在於吃对的食物! 一起来看看，减肥一定吃什麽？不可或缺的减肥食物。千万不要为了追求快速的减肥效果，而不顾身体的健康!
#1 水
大家都知道人是由70%的水造成，人体需要水份补充，维持生理机能正常。摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.52升的水量，份量相当於八杯(每杯200毫升左右)。减肥瘦身多喝水，你喝对时间了吗?
#2 牛奶及乳制品
每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（600750毫升）。一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。
国外研究，人体缺钙会增加胰岛素的释放，而胰岛素释放会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
#3 水果及蔬菜
水果含有丰富的有机酸和各种蛋白类，有助於消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠胃蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。
每日摄入水果量＞200克，新鲜蔬菜量＞400克
小编提醒∶水果一般在饭後1小时左右吃比较适宜!
#4 维生素
维生素是人体的营养後备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以填补营养缺口。
维生素A∶提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，过量摄入对身体有害。含维生素A食物∶肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
维生素B6∶提高免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
维生素C∶提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助於伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的用量应为200—300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
维生素E∶抗氧化剂，降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。每天推荐服用量为10微克，最大日安全摄入量不超过20微克。
#5 油脂
主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
