夏天就要到了,瘦身的需求也越来越急迫了!但是怎麽就是瘦不下来呢?
理论上来说想要瘦的话就是要消耗的大於吸收的。所以,加大消耗和减少吸收一样是瘦身的关键。但是,从健康的角度来讲,减少吸收可能会有营养不良的风险,并不是本篇的范畴内,以後小菜菜会单独开个专题慢慢讲下如何健康地『减少吸收』。今天,我们就把焦点放在如何加大消耗。
其实我日常生活,除左我们正常理解的疯狂做运动可以消耗能量之外,更多的消耗在於基础代谢(BMR)。基础代谢即指维持人体器官运作基本所需的能量,包括训觉时人体器官运作时的消耗。一般亚洲成年人的基础代谢在1200-1400 Kcal 左右。所以提高基础代谢率无疑是事半功倍的瘦身方法。
当然,每天keep住不停郁下郁下也是可以提高基础代谢率,但其实由食入手,一样可以吃出高代谢率,吃出好身材。
#绿茶
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绿茶里面含有一种叫儿茶素的茶多酚,可以增强代谢水平,尤其是对内脏脂肪有非常明显的控制效果。所以长饮绿茶也有降低心脑血管疾病的作用。当然了,最好还是在lunch前饮用,小心影响夜晚睡眠。
#豆类
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豆制品本身的热量就比较低,而且可以提供丰富的植物蛋白。同时,大豆等豆类食品中含有很多不饱和脂肪酸和膳食纤维,可以加强胃肠在消化吸收时的消耗。
#咖啡
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咖啡能够提高代谢率主要要归功於咖啡因。我可以感受到咖啡因带来的兴奋,其实这种兴奋不止作用於大脑,也作用於身体每一个器官,每一个细胞都活动起来了,代谢率自然升高了。
#含铁元素高的食物
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铁元素可以帮助身体产生能量,缺铁既时候,除左可能会造成缺铁性贫血,还会使人精神变差,成个人晕晕地,基础代谢点上得去?值得注意的是,饮用过量的茶或咖啡可能会导致体内铁元素的流失。所以,提高代谢还可以,千万别拿茶和咖啡当水饮。
#水
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都说水是生命之源,一点都没错,体内的细胞的氧化还原作用都在水溶液中进行。血液浓稠的话,整个人的代谢率都会降低。所以,多喝水,食物和水果里的水分是不够的哟!
#辣椒
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辣椒也是可以使人兴奋的一种刺激性物质,可以加强胃的蠕动,这也是辣野开胃的原因。同时,辣椒还可以温胃祛寒,让血压暂时性升高。高血压和胃肠功能不好的人慎食!
#早餐
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你有没有观察过不记得吃早餐的早上?成个人系咪都提不起精神?其实不吃早餐能容易造成低血糖,并且奠定了一整日的低卡路里消耗状态。其实,也都几耽误工作与学习呢。
#高蛋白质食物
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蛋白质是人体能量消耗的重要能量物质,就想汽油於汽车一样。有左燃料先可以加速燃烧。所以经常食用高蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、鸡蛋等。
#含镁元素的食物
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镁元素是体内多种细胞基本生化反应的必需物质,如果镁元素缺乏,需要镁元素的生化反应会降低,对於糖分等能量物质的消耗也会减少,基础代谢就会降低。
怎麽吃都不会肥的身材就是这样吃出来的!