减肥是女性永远的课题,夏天已经过了一半,奶们的Beach Body 是不是还没准备好呢? 千万不要气馁,今天要跟你们分享一个关於营养知识的Instagram∶Count Food/计算卡路里,用更酷的方式认识食物,学会聪明的减脂,从生活中的小地方控制热量,让瘦身不再那麽困难,当然配合运动的话可以让效果更明显喔!
#第一步: 确认是真的饿,或只是嘴馋?
瘦身时最难熬的就是嘴馋了,第一步要先确认自己是真的需要补充食物与热量,或是只想满足口腹之欲。在感觉到饿的时候可以先喝水,测试一下自己的身体反应,只要身体摄取足够的水就不容易感到饥饿。
#第二步: 分辨食物的热量
由於生活忙碌,多数人三餐几乎都是外食族,接下来教大家分辨各种食物的热量,享受美食的同时也可以为身体做点纪录。
1.) 早餐
让我们从早餐开始吧没有想到杂粮吐司的卡路里会比白吐司高吧?很多人忽略了杂粮面包含有谷类,虽然比较健康,但还是能从一天的开始每天留意一点小细节,慢慢控制热量的摄取,就可以离自己的目标不远搂!
2.) 饮料
夏天很难不来点冰饮料,尤其是在快被天气逼疯的时候来杯星冰乐,真是人间一大享受呀! 这里也帮你计算出星巴克咖啡的热量,小秘诀是在运动前喝一杯黑咖啡可以帮你燃烧更多热量,但除了饮品外也别忘了补充水分是最重要的喔!
3.) 宵夜
台湾美食小吃这麽多,有时候真的很难控制不吃宵夜大多数的人有一个迷思,晚上应该要吃得最少,但这不全然正确,应该是要算一天总摄取的热量,如果因为饥饿想吃但却又怕吃过量而去吃零食,反而会造成反效果呢!
#第三步: 睡眠品质
在饮食与运动间取得平衡固然重要,心态和睡眠也是影响体重及肌肉的因素之一,生长激素及贺尔蒙都会在睡觉时作调节,研究显示缺少足够的睡眠会降低减脂的效果,反而会消耗掉身体的肌肉量,从现在开始养成规律作息的好习惯,让减脂效果事半功倍。
看完这麽多减脂小秘诀,只要认真设定瘦身目标,相信大家一定都可以拥有属於自己最美的身材啦