返工以来到新年之後，小菜菜我惊奇地发现，自己保持了18年的标准体重，竟然超标了！超标了！於是我下定决心要减肥，但吃了一个月的素之後发现体重不减反增。这是怎麽回事？！

原来，减肥不是简单的『动多d，食少d』，我们的漫漫减肥路上还是有不少陷阱同误区，各位sis一定要小心。

#食素减肥法

减肥其实和食物是否是素食关系不大，主要是要看有多少热量，多少碳水化合物和多少脂肪。而有些蔬果的热量其实并不比肉低，比如各大油器或者用很多油炒的蔬菜。

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#水果食太多

相信很多sis都受早年『苹果减肥法』影响，认为吃水果代替正餐可以减肥。其实大错特错！且不论水果营养单一，容易造成各种健康问题。很多水果本身热量就不低（比如西瓜、香蕉），糖分很高，根本不能起到减肥的作用。

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#食饭速度快

很多人不知道，食饭速度太快可能是导致肥胖的一个主要因素。一是，食得太快大脑来不及送出『饱』的信号，不知不觉中会吃得多。二是，短时间大量进食後血糖升高过快，会有多馀的血糖转换成脂肪。

#走路代替运动

如果想用走路来代替运动减肥，步伐和步速都有很严格的要求。步伐要大，步速要快，姿势要对，时间要长，最起码20分钟内要走完2km，试一试，系咪其实都几辛苦？

#过度依赖低强度有氧运动

现在很多人健身效果不佳其实也是一个道理，就是运动的强度太低，人体的适应能力其实很强，一般在六个星期内就能适应新的运动，尤其是有氧运动，所以，强度不够大的有氧运动从长期的结果来看燃脂效率是在逐渐降低的，减肥效果也越来越差。

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#忽视基础代谢率

我们常常会有快速节食瘦身又快速反弹的经验。其实，这样的经验并不是真的减脂而是减水，同时基础代谢率降低，身体会优先储存更多脂肪，同时一旦运动量下降或恢复正常饮食，就会快速反弹，且下一次瘦身会更加困难。所以，一定要关注自身的基础代谢率，只有消耗掉的能量真的高於吸收的，才能达到逐渐瘦身的目的。

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#忽视心理因素

香港人出名的心理压力大，而心理压力可能诱导暴食症，同时，在人心情低落时，身体应激保护也会降低基础代谢率，导致减肥大业半途而废。

健康美丽才是我们瘦身的宗旨，小菜菜我也会现身教大家各种健身瘦身小贴士，记得关注我们哟