普拉提的历史已经有90年了,这是种静力性的健身运动。可以对腰、腹、背、胸、臀等部位的训练。下面小编介绍一组普拉提瘦身操,主要针对瘦下半身,比如瘦肚腩,瘦大腿。
一共9个动作,每组动作要做20次,然後休息30秒。普拉提减肥八句箴言∶「专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久」,坚持2个月,你会看到明显的瘦身效果。
1、侧踢腿
侧,右侧大腿与身体呈90度角,小腿与大腿也垂直,压在地面。左腿微屈向上抬起。
2、交叉式运动1
仰,双手置於脑後,屈膝团身。右腿以45度伸出,同时上身扭向左侧。左膝与右肘接触后,进行下一侧的动作。
3、平板单曲腿
平板,左膝向外向前提起,同时左脚抬起,这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼。
4、婴儿式
这个动作与瑜伽的婴儿式一样,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放於身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。
5、交叉式运动2
这个动作与交叉式运动1类似,只是双腿不弯曲。
6、单腿鸽王式
这个动作与哈他瑜伽的单腿鸽王式一的预备体式一样。左脚向前大腿与小腿呈90度,平放在地面。右腿伸直。双臂向前伸展,头下压。
7、平躺抬腿
平躺,双手枕於头下,腿部抬起,下腹收紧。举腿与地面垂直。
8、弓步压腿
右脚向前迈一大步,屈膝脚尖稍微向内。左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌著地,压腿。
9、腿绕圈
平躺,抬起左脚朝向天花板,脚尖直,用左脚划圈,尽量保持身体不要摇摆,收紧腹部。然後换另一条腿。
快点来练起来吧!
Tags: Homita瘦身计
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