关注韩国天团的朋友一定知道Apink，团员孙娜恩更是团队门面，身高168cm的她不仅腿长，下半身甚至一点赘肉都没有。而且腿部线条也很直，穿紧身裤一点压力都没有。真是羡煞小编我！
这次非常不易地找到了孙娜恩分享的运动教程，利用一根瑜伽滚轴，打造出圆翘的臀部、紧致的大腿和纤细的小腿！
简直不要太美哟
#塑造紧实翘臀
Step 1 将瑜珈滚轮放在腹部，两手向前扶著地板，之後双腿开合、开合, 坚持10秒。
Step 2 将两腿夹紧，然後上提、下放，坚持10秒（即做10组，1秒1个动作）。
#塑造完美背和腰的曲线
身体趴在地上，两手打开和肩膀同宽，将滚筒放在手肘的位置，之後将滚筒滚向自己的位置，上半身向上伸展，这样可以完全伸展到腹部，坚持10秒。
#塑造紧实修长的腿部曲线
将滚筒直立在地板上，然後双手轻放在滚筒上，然後垫起脚尖（脚後跟相贴），保持上半身笔直下蹲，坚持10秒！
#塑造无赘肉屁股和大腿後侧肥肉
先是弓箭步跪在地下，之後保持前脚弓箭步，让後脚微微抬起离开地面，之後将後腿拉直、再回到原本位置、拉直，坚持10秒！
想跟娜恩 一样拥有如此好身材的话就要快点记下来，开始练哟！
Source∶ / dingo fitness
Tags: Homita瘦身计
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