小编曾经采访过很多男生关於女生身材的判断，最让人感到惊奇的就是男生对於腿的看法。女生觉得腿细就是好看的标准，但其实男生眼中，最完美的身材是臀部丰满，大腿紧实，而小腿纤细。所以，只有细是远远不够的！身材好到没话说的韩国健身达人@babebani 就亲身示范，什麽叫做完美的腿型训练！
动作一∶
Step 1: 击退大腿内侧肉+抬臀运动身体平躺，手放在身体两侧，臀部用力抬起夹紧，记得要保持同一直线，保持上下重复十次。
Step 2: 抬起一腿放在另外一苹腿上，维持平衡，重复相同的动作，可别小看这简单的小动作，不仅可以抬臀又加强重量。
动作二∶
Step 1∶腿部紧实运动先将大腿展开成弓型，吸气时向下压，手记得展开保持平衡，脚掌要平放跟地面平行。
Step 2∶将重心放在中间，吸气把脚尖垫起，记得大腿和小腿尽量维持90度，力量放在大腿上，若是施力点在膝盖就是错误的喔！大腿保持一直线，持续五秒後，再吐气。
Step 3∶膝盖稍稍弯曲，身体往前，手臂打直，拳头轻轻接触到地面，此时可以感受到脚趾头到大腿内侧都有在舒展拉长！维持後全身向上跳起。
动作三∶
Step 1∶使用简单道具达到腿部紧实使用弹力带或是有弹力的东西，以骨盆的宽度绑住大腿，手放在背後支撑，将脚上下以15度提高，再放下。
Step 2∶双脚跪姿後手平行打开，身体慢慢往後靠，呈现有点蹲姿的感觉，但不碰到脚，用腹部的力量撑住身体。
Step 3∶手向前伸直，将身体微微向後倾斜，切记身体要打直，维持Z的状态，一样使用腰和腹部的力量撑住身体重量，屁股要用力保持向前，来回做10次。
动作四∶
Step 1∶抬腿瘦身运动手撑住头部重量，一苹脚弯曲平放地面，另一苹脚朝前方伸直，上下提高、放下，放下的速度越慢越能达到瘦身效果，放下时不可以碰到另外一苹大腿或是地板。
Step 2∶侧抬腿，用手部将身体撑起，背部挺直，腿做向上开合的动作，记得放下时越缓慢越好，记得不要碰到另一苹脚。
Step 3∶用手将整个上半部撑起，另一苹脚呈现跪姿，手插腰，腿在腰以上的高度做小幅度但快速的摆动。
