我们在健身运动的过程中常常大量出汗,尤其是现在正值夏季,不小心可能会中璁,得不偿失。所以,在健身运动的过程中补水是非常重要的一个环节。但水不是斋饮就可以真的万无一失,很多禁忌,不说不知道,一说吓一跳。
#运动前
忌运动前不饮水
我们常说运动前不要食饭,但唔系话唔饮水。有些人认为运动前饮水容易造成胃痉挛,其实应该不是不能饮水而是不要食饭。健身前需要给自己的身体预留一些水分,待出汗之後转化到血液中。
忌健身前过量饮水
饮水会稀释体液,如果过量饮水再加上出汗电解质的流失,会更加容易中璁。并且,大量的水留在胃中也在运动中造成不适。所以控制饮水量在300ml最好。
#运动中
忌只饮蒸馏水
蒸馏水中的成份只有水,而人在出汗时流失的除了水还有电解质和一些微量元素。所以,如果在补充时,只补充水分很容易让人体电解质失衡,感到头晕、乏力。
忌一次过大量饮水
一次性大量补水,会将水分突然之间注入血液中,会对心脏造成巨大的负担,同时会影响肌肉的耐受力。所以,最好每半个钟补充100-200ml,或者每跑2-3km补充200-300ml水分,并同时以饮水800ml/h为上限。
#运动後
忌饮冻水
运动後最好饮用常温水,如果觉得很热也可以适当饮用凉少少的运动功能性饮品,但切忌饮用冻水,冻水会使消化道血管迅速收缩,造成胃肠功能紊乱。
忌大量饮水
与运动中大量饮水原理类似,最佳的饮用方法为在运动後半个钟之内补充200ml蒸馏水,高强度运动建议在运动後半个钟之内补充一瓶运动功能性饮品。补充丢失掉的1.5倍的水分会让人觉得最舒服。
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