我们很常见的拉筋和锻炼位置都是腰背（核心肌肉群）、臀部（翘臀）、腿部、拜拜肉等等。没错，这些部位确实能让我们视觉上身材更好。但是，髋关节的锻炼其实更重要。

 

 

 

 

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A post shared by @morenadiwata on May 9, 2019 at 12:10am PDT

髋关节是我们全身的中间部位，更是核心，可以保持我们的平衡，可以防止腰痛，也会让我们腰腿锻炼更有效。下面小编为大家总结出5个超简单的瑜伽动作来锻炼髋关节

# 龙式 Inside Dragon

步骤1∶跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。
步骤2∶将左腿打直往後伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半抬至45度。
步骤3∶停留3-5个呼吸後，换边执行。

# 束角式 Cobbler Pose

步骤1∶坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。
步骤2∶背部打直，双手抓住脚掌。
步骤3∶停留5-10个呼吸後休息。

# 分腿前弯式 Extended Leg Forward Bend

步骤1∶双脚打开大肩膀，双手摆在两侧。
步骤2∶将上半身向下倾斜，双手抓住双腿後方，如果不能弯曲，可将膝盖微弯。
步骤3∶停留3-5个呼吸後休息。

# 新月式 Crescent lunge

步骤1∶双脚打开与肩同宽，将左脚向後延伸，呈弓箭步姿势。
步骤2∶将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至3-5个呼吸後，再换边进行。

# 鹿式扭转 TWISTED DEER

步骤1∶坐在瑜伽垫上，臀部坐骨左右拨开，将左腿弯曲，右脚向左後方延伸。
步骤2∶将左收到瑜伽垫内，放置在肚子下方。
步骤3∶停留3-5个呼吸後，换边执行。