很多瑜伽动作其实并不适合在床上做，比如我们之前介绍过的Plank。主要是因为床垫太软，支撑不了身体，容易受伤。但，在香港，讲真，家里的位置都超窄，真的是没有位置做运动。不要紧，小编特意找到一套瘦腿操，睡前躺在床上就能做！

第一组∶祛 风 式　

动 作∶首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱著膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

效 果∶这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组∶桥 式　

动 作∶身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然後放松，持续做5次。注意腰部和大腿呈一条直线即可，不要过度弯曲。

效 果∶这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

第三组∶仰 抬 腿　

动 作∶提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯著毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

效 果∶每条腿做2组，一组20次。

第四组∶束 角 式　

动 作∶盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然後头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。

效 果∶这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！

第五组∶牛 面 式　

动 作∶坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱著膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然後左右脚交替，重复每组动作5次。

效 果∶这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。