昨天，我们为大家分享了一些常见的会腰痛的原因，日常的一些不为人所留意的小细节可能会成为腰痛的原因。
如果没看过就立即温习一下吧∶健身，请从矫正姿态开始——腰痛篇
今天，小编就教大家几个非常简单的小动作，平时可以在家里练习来改善腰痛，将『腰椎间盘突出症』扼杀在摇篮里。
#蝗虫式
腹部收住 强化身体後侧肌群 保护腰椎的稳定性。
一般来说，我们会腰痛最大的原因就是腰肌力量不足，保持身体平衡需要牵扯到其他肌群。所以加强脊柱两侧的肌肉强度是首要任务。
#船式
可以有效的加强腰腹的力量，如果腰腹力量不太够的话，可以选择屈膝，让小腿与地面平行。
#桥式
双腿尽量不要分开 保持脚的内侧始终压地 如果腰椎有压力 可以把尾骨主动向远处推 小腹部回收。
#眼镜蛇式
脚趾向後延展 手肘夹向中线 腹部回收 双肩远离耳朵。这个动作增强上背部肌群力量并适度帮助拉伸肌肉。
Source∶ Pinterest
Tags: Homita瘦身计
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