之前小编为大家介绍了骨盆前倾的影响和矫正。其实骨盆不仅会前後倾，还会侧倾，也就是我们常见的长短脚。

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长短脚本身有两种成因，一种先天性的，常见於两条小腿不一样长，如下图∶

这种不属於今天的讨论范围。

今天主要讨论後天不良体态导致的长短脚，即又骨盆上下倾斜导致的长短脚，如下图∶

#常见导致骨盆侧倾的原因

1. 翘脚

脚致骨盆斜腰椎承受力不均，造成腰肌，同也致腰椎受力不均，姿是腰椎突出的危因素。特是青少年于生育期，常二郎腿容易形成背和脊柱曲。

2. 常靠一侧重心站立

上图中的站姿是我们在等车、等人的时候经常会用的站姿，因为这样站比较舒服。可是重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧，使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

3. 忽略未痊愈的旧伤

很多人扭伤脚之後，不重视，正常运动，走路……此时没受伤的地方就会多付出一些力来平衡你的身体，时间久了，未受伤的这一侧肌肉强壮，受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡。

#矫正运动

ロ体侧屈∶主要锻炼腰方肌，每侧30次，共3组。主要拉伸骨盆较高侧，即较低侧腿伸长。

ヮ泡沫轴放松∶放松侧腰，可以每次滚个30秒，要是习惯後可以每次滚个60秒。两侧均需按摩，但以骨盆较高侧为主。

ワ俯身侧抬腿∶两侧各进行30次为一组，做2~3组。

ヰ侧卷腹∶左右两侧个进行20次，最好进行3组。

ヱ鸽子式∶作为拉伸放松，持续60秒。