最近我又有朋友自己去做运动然後受伤了。不过我理解他的，在gym『扮野』是可能会起到吸引异性的作用喇，但，扮不好岂不是得不偿失？以下10种运动就是这种类型的，最好专业人士的陪同下练习。
#BENCH PRESS
Bench Press 可谓器械健身第一大杀手。我有很多朋友去Gym都很喜欢做这个项目，因为『型』。很多时候，为了『型』就会不停加重，去冲破自己的极限。但都说是极限了，举到一半没了力气，很容易造成胸肌拉伤，甚至砸到自己。
#HANDSTAND PUSH-UP
Handstand push-up 即倒立掌上压，顾名思义，倒立做掌上压，手臂不够力的话就很容易摔倒，没有专业人士陪同也是尽量不要做的。
#TRICEPS EXTENSION
Triceps 最好的是仰，站立和坐姿肩关节都容易过度拉伸，长时间做，肩关节受伤几率大增。即使在教练陪同下，也应该由低强度开始，缓慢增加重量。
#PULL-DOWN
如果已经有肩部和肘部关节疼痛，就千万不要做Pull-down锻炼了。有人不以为然，继续练习，结果不得不开刀做手术。
#BICEPS CURL
Biceps curl 是 Gym 里动作最不规范的一项运动之一。真的要练习的时候最好是匀速举，不要有多馀的小动作，使用爆发力更是相当危险，它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。
#SIT UP
Sit-up可以说是最容易被人忽略的危险动作。第一，不可以双手抱头，双手抱头很容易不小心双手发力损伤颈椎；第二不可以完全坐起，起到一半的时候都算是腹肌发力，到起身阶段就只剩下腰椎发力了，非常容易腰椎突出；第三不可以做得太快，速度太快完全起不到锻炼肌肉的作用，只增加关机的磨损。
#FRONT RAISE
Front Raise 是大量运用到肩部的运动。肩部是全身最不能承受大重量的部位。要想肩部发达，动作精准即可，不需要大重量。同时，手臂不能伸直，以避免肘关节受伤。也不可以弯腰和屈臂借力举起哑铃，这会使得肩关节损伤和三角肌撕裂。
#DEAD-LIFT
做 Dead-lift 的时候最好用举重腰带，大重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。还有一点也同样重要，拉起杠铃後不要刻意将身体後仰，这可是最容易导致腰伤的环节。另外Dead-lift 也易导致肱二头肌撕裂，这是发力错误造成的。
#DIP EXERCISE
有些人为了增加训练强度，在练习Dip时使用负重，这样会导致肩关节过劳损伤。下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。此外快速动作在练习双杠臂屈伸时也是应避免的。
#SQUAT
Squat是一个公认的危险动作，但其实就只有两点。一是注意膝盖要同脚尖方向始终一致；二是背部保持始终挺直，不过挺也不弯曲。保证以上两点基本上不会有太大失误。
健身量力而行才能安全有效地练出好身形。
图片来源∶SHAPE MAGAZINE，12 MINUTE ATHLETE，BODYBUILDING.COM，USSEEK.COM，PINTEREST，HUMAN MOVEMENT，FITWIRR，POPSUGAR
