常穿高跟鞋的女生长有这样的问题出现——我的大脚趾真麽好像变形了？！就像下图这样∶

其实这样的大脚趾外翻正是常穿高跟鞋，尤其是尖头高跟鞋，长期不正常的走路姿势导致的。长期会导致拇指关节疼痛，同时会导致走路姿势长期不正确从而影响到整个身体的体态，从而导致我们之前提到的各种问题，比如骨盆前倾、长短脚、高低膊等等。

#外翻程度判定

正常∶1015 度。
轻度拇趾外翻∶2030 度，通过按摩和运动可以矫正。
中度拇趾外翻∶3040 度，按摩矫正会很痛，建议寻求医生或物理治疗师帮助。
重度拇趾外翻∶超过 40 度，建议寻求医生建议是否需要手术矫正。

#如何矫正

1. 选择合适的鞋子

尽量少穿高跟鞋吧，一双合脚且鞋底减震的平底鞋都是不错的选择。如果实在偶尔需要要穿高跟鞋，最好配合使用矫正绷带。但要注意的是，绷带只能预防，不能矫正。（各大Log-on、aeon、千色等均有售哦！)

2. 放松足底

回家之後，脱下鞋子，放松疲惫了一整天的双脚。可以用一个网球当作按摩球，放在前脚掌下方，用脚往下踩的力量去按压，可来回搜寻前脚掌附近的位置，一个点按压 510 秒，总按压时间不超过 3 分钟。

3. 按摩大脚趾

将手指放在大脚趾内侧，向外掰大脚趾并画圈按摩。每天按摩5分钟。最开始会有点痛，但按摩几次後会逐渐不那麽痛了。如果引起持续不适，则要尽快就医！

4. 足运动

拿一块毛巾放在地上，将需要矫正的脚踩在毛巾上，中心移向毛巾上的那苹脚，保持脚跟、大脚趾、小趾三点著地，然後弓起脚到可以将毛巾拿起，每组10次，每日3组。