不知道时常做运动的你有没有留意过这样的现象∶总是跑没两下就觉得膝盖『』作响，甚至有时候走路的时候都会听到这样的声音。
如果有，就一定要注意啦！这是磨损关节的信号，每一次作响都是对关节的损耗。
膝盖可是跟大腿「股四头肌」息息相关，当大腿肌群肌肉强健了，便能巩固与其连接的膝盖，可以延缓膝关节的损耗。
许多锻链「大腿」的动作会练到後侧和内侧，坐姿抬腿则以「大腿前侧」为主，能强化大腿前侧的股四头肌，帮助大腿更强壮有力；若以抗力球辅助，还能锻链到「核心肌群」喔！
今天回家追连续剧时赶快试试看吧只要有张「椅子」照样能够轻松护膝不求人，动作简单到长辈也可以做唷！
护膝这样做
1.稳坐在椅子上，双手放置於椅子上或插腰皆可。
2.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸、腰背需打直。
3.开始时，进行单边伸直抬腿运动，将腿抬起後在空中停留约 1 2 秒，再回到原本位置，即为 1 下。
4.上下抬腿时需注意不可以让「训练脚」碰到地，但也不必刻意抬高。
两脚轮流做各做完 10 15 下算 1 组，在开始下一组前，可依个人状况休息约 30 秒，一天做 2 至 3 组，待上手後可慢慢增加组数。
Tags: Homita瘦身计
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