现代人健身意识越来越浓,返成日工,放工之後去gym放松下都系一个唔错了选择。但近年来,香港Gym越来越逼,仲有好多私教hard sale叫人买plan。小编我就非常唔中意去gym,不过都唔紧要,好多运动系屋企一样做!下面小编就帮大家总结下。
仰卧抬腿
第一步,躺在地上,双手做万岁的姿势,双腿贴近抬到45度。
第二步,保持腹部收缩的状态下去吸气,抬起胳膊和上半身,指尖和脚趾尽力保持成11字模样。
第三步,呼气,脊柱一个一个贴到垫子上的感觉去伸直後背,回到开始姿势上。
第四步,反复做9次这个动作,能塑造一个紧实的腰部线条。
交叉运动
第一步,後背贴在地上躺好,双膝向胸部方向弯曲。
第二步,手肘向外做好姿势,双手把在头後。
第三步,将肩膀从垫子上抬起,视线放在肚脐眼上。之後伸直右边的腿,右边的手肘向左侧膝盖去转动身体。
第四步,保持动作数到3位置,视线放在左侧的手肘上。
第五步,反方向也用同样方法反复做10次。会有腹部减肥的效果。
摩天轮动作
第一步,拿好一个比较重的书,双脚打开到比臀部宽一点,稍微弯曲膝盖。
第二步,在手肘贴近身体两侧的状态下,抬起胸部的高度上。
第三步,胳膊上用力,放下到大腿位置上後再重新抬到肩膀的高度上,再重新回到开始姿势。这个时候书要像画半圆一样去做动作。
第四步,反复动作30秒後,换著方向再进行30秒。
海鸥动作
第一步,将枕头放在地上,用手支撑在枕头上後双腿向後伸直,用脚尖支撑在地面上。
第二步,手掌面向地面,右胳膊移动到旁边向上抬起。
第三步,暂时保持住动作,右臂放回地面上再重新抬到头上方,再重新回到开始姿势。
第四步,反复做30秒动作後,另一个胳膊也用同样方法做运动。