健身人士最喜欢的就是关注卡路里表，凡事先算一下今天的摄入超标了吗？

错是没错啦，但只是关注低卡，不关注升糖量和饱腹感可是不行。人的欲望像一个皮球，越是忍住不吃，到最後反弹越是激烈。所以，与其不停和食欲做斗争，不如直接选择一些低卡又饱腹的食物。

#鸡蛋

鸡蛋的饱腹感是非常高的，但这里讲的是白煮蛋，也就是我们常说的『杀蛋』。小编自己很喜欢早餐加一个白煮蛋，到了午餐时间有时候也不会说非常饿，可以让自己每一餐都少吃一点。而且，白煮蛋里的蛋白质也没有被破坏，增肌效果也是很明显。

#绿叶蔬菜

健身girl有时候会陷入一些蛋白质误区，大量摄取蛋白质，但忽略了维他命的摄入，这样其实是非常不健康的。所以一定要注意营养搭配，瘦肉和蛋白中搭配一些绿色蔬菜补充膳食纤维同维他命。

#三文鱼

三文鱼的脂肪含量虽然也比较高，但三文鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，属於比较好的脂肪酸。并且，希望大家要记住的是脂肪是人体必需8大营养素之一，适当摄入对我们的身体和皮肤是有好处的哟

#薯仔

薯仔的主要成分虽说是淀粉，但同等成重量的能量相较其他主食更低，不容易发胖。当然喽，这里说的好可不是炸薯条、炸薯饼哟关於薯仔，小编曾经写过一篇文章专门讨论过。

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#吞拿鱼

吞拿鱼和三文鱼一样富含丰富的维他命A和不饱和脂肪酸，并且没有三文鱼那麽肥，配合全麦面包或者沙律食用，好味又健康。

#饭前饮汤

饭前饮汤可以增加饱腹感，让我们吃得更少，也可以避免暴食。

#果仁

果仁的升糖量比较低，并且也富含不饱和脂肪酸和维他命。也非常适合素食主义者食用。

#瘦肉

其实让人长胖都不是瘦肉，瘦肉富含丰富的蛋白质和人体所需的各种维他命，尤其是比如牛肉的肌红蛋白补血效果也是非常好的，女生应该多吃。

#辣椒

辣椒中的辣椒素可以刺激我们加速新陈代谢也是减肥圣品。

#西柚

西柚其实是很好的一种水果，味道有点苦，并且很酸，但它的糖分很少。更重要的是它富含丰富的维他命P可以增江皮肤和毛孔的代谢功能，美容效果很好哦同时丰富的维他命C可以参与人体胶原蛋白的合成，促进排毒。