返工久坐有时真的是在所难免，可是久坐之後，臀部越来越大，大腿也越来越粗，真的是好不美观。下面小编就为大家介绍几个运动瘦腿的最快方法，这些运动能够锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟，就能快速拥有一双零赘肉的美腿。

小编亲测坚持4 周後瘦腿成功率高达69.7%，平均每人瘦了2.19cm，相当於牛仔裤小了2 个码，效果显著。如果配合减脂训练、饮食控制，还能让瘦腿效果更明显。

#侧卧提膝（左右各一组）

动作分解∶

侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起

臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部

提膝至最高点後膝盖轻点地，然後回到起始状态

#侧卧前抬腿（左右各一组）

动作分解∶

侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，脚尖略朝下

臀部外侧发力抬起左腿

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

#侧卧抬腿（左右个一组）

动作分解∶

侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下

臀部外侧发力将左腿抬至最高点

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

#侧卧後踢腿（左右各一组）

动作分解∶

侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角

左腿尽力向後方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹

#翘腿卷腹（左右各一次）

动作分解∶

躺在垫上，右腿屈膝，左腿脚踝放於右腿大腿前侧，双手放在头两侧

卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地

手肘不要朝前用力掰

#单腿屈腿两头起

动作分解∶

屈膝躺在垫上，手臂向上伸直

提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地

卷腹起身时双手用力前伸

#坐姿俯身臀部拉伸（左右各一次）

动作分解∶

坐在椅子上，右腿放在左腿膝盖上方，腰背部收紧，上身往前倾

右手微微用力，向下压右腿膝盖

找到一个可以承受的拉伸幅度，保持住

加油吧坚持运动你也可以在夏天彻底到来之前瘦出完美下半身！

Source∶Keep