一般我们称超过40分钟以上的持续性运动为有氧运动，有氧运动有助於增强体质和提高新陈代谢水平，一般来说都是我们减脂运动的首要推介。但是，有这些误区姐妹们一定要注意，不要让有氧运动反伤了自己身体。

#误区一∶空腹跑步一定好

这个问题一直存在很大争议，其实是因人而异的∶对於减脂期的姐妹来说，空腹做有氧有益於脂肪消耗恋，由於空腹状态下糖原储备较少，身体会动用脂肪来作为能量；而对於增肌和修体期的姐妹们来说就没这麽好了，空腹可能会减少肌肉量。

同时要注意的是，即使是空腹减脂，也一定要补充足够的水分，不然真的会坚持不住！

#误区二∶有氧时间越长越好

当然不是！高强度间歇训练其实也可以代替有氧，另外力量训练搭配有氧效果才是最好的。 高清度间歇训练和力量训练促使肌肉增长，而肌肉增长才是减脂利器因为它可以提高基础代，让你的身体变成低脂储备体质

#误区三∶节食是最快捷的减肥方式

理论上讲，节食会潜在的影响减肥效果。但是不加节制的节食超过三天还会引起胆囊疾，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降，烦躁不安等情况，最後当自己的食欲被压制到一个极限的时候就会反弹，暴饮暴食，反而会有体重反弹。

#误区四∶晚上吃容易胖

其实，消耗的总量才是发胖的原因，和晚上摄入的卡路里是没关系的，只是因为人在晚上的分解率会降低，所以也许会更倾向於白天吃的更多。但其实吃多了，就是会发胖，无论白天还是晚上。

#误区五∶只要运动就够了

通过大量运动确实可以使人变瘦，但运动後的大吃大喝更会令你运动效果大打折扣，减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食，再搭配适量的力量训练和有氧运动，也只有这样才会又瘦又有好曲线。

#误区六∶一开始运动健身马上就能看得见效果

塑造体形是一个长期的过程，脂肪是经过长时间累积下来的，自然不会马上瘦下来，至少坚持运动2-3星期才能看到变化哦