有氧運動可以增強我們的心肺功能，增加體能。可以說有氧運動時一個長期的習慣。但是，也正因為這是一個需要長期堅持的習慣，會和我們平常的工作和習慣產生衝突。比如說，想堅持跑步，每天卻起都起不來；每天想堅持游水，卻沒游幾日就來M。
但是呢，天無絕人之路，今天想要介紹一種很簡單的運動，隨時隨地都可以做有氧。那就是大字跳（Jumping Jack）。
標準的大字跳動作並不難，原地跳躍並手腳開合如下圖。
Photo Via Wikihow
每天可以在辦公室做。50次為一組，每天break的時候就可以做一組，一組大概1-2分鐘就可以做完。
初期，可以一組一組做，每天3組就好。
中期，可以逐漸增加，一次做2-3組，每天做3次。
後期，可以超過50個，改為做到覺得出汗為一組，每天3組。
當然，如果覺得不夠，可以去泳池裡練習：
Photo Via prevention.com
有氧運動，是減脂利器喲！一定要堅持鍛煉才有效果。
Tags: Homita有氧操
如果你都想分享你嘅美容、時尚、旅行、運動心得，請將投稿文章連同不多於100字個人簡介同埋近照一張，電郵到： editor@homita.com.hk，文章經小編篩選後更有機會刊登喺我哋FB專頁，一經入選我哋會支付相應稿酬，仲唔快啲來投稿？
Author Information
You May Also Like
