有不少女生會在生理期期間感到食慾不振、身體亦經常感到疲勞。出現這些情況的時候，除了要多休息、多喝水、放鬆心情外，其實也可以從你的飲食習慣入手，達到改善健康的效果。

#黃體期（高溫期）

排卵日至下一次月經期開始的期間稱為「黃體期」。在這段時間裏要攝取大量的鈣、維生素B6、和γ-亞麻酸，這些都可以紓緩月經開始前心情低落的情況。

推薦食物

鈣：牛奶、乳製品、大豆、海藻類、菠菜

維生素B6：雞肝、雞肉、豬肉、鰹魚、芝麻

γ-亞麻酸：乳製品、海帶

#卵泡期（低溫期）

從月經開始到下次的排卵日之間的時期稱為「卵泡期」。因為你的體溫會在這段時間變低，所以要多攝取蛋白質、膳食纖維、及維生素E。

推薦食物

蛋白質：肉類、魚類、牛奶、乳製品

膳食纖維：海帶、蘑菇類、紅蘿蔔、蘿蔔、糙米

維生素E： 南瓜、韭菜、牛油果、杏仁

#月經期間

月經期間，血液循環會比平常差，所以要多攝取可預防貧血的鐵質。蛋白質和維生素C有助於吸收鐵的含量 。 據說ω−3脂肪酸也可以改善血液循環及紓緩經痛的情況。

推薦食物

鐵質：牛肉、肝類、鰹魚、蛤蜊、雞蛋、菠菜、黑芝麻

蛋白質：肉類、魚類、牛奶、乳製品

維生素C：馬鈴薯、番茄、青椒、柑橘類

ω−3脂肪酸：鯖魚、秋刀魚

另外，在月經期間，建議女生們多喝生薑茶，有驅寒的功效，令身體溫暖起來。