來M究竟可不可以運動，多年來都困擾著大家。經期又痛又虛，真的不想動。

係既，我都明。但你係咪次次來M之後就唔記得要鍛煉，要運動了？

其實，醫學上是比較建議月經正常且生殖器官無慢性疾病的女性在經期參加正常中低強度的運動。同時，適當適度的運動可以促進體內新陳代謝，改善盆腔內的血液循環，痛經的程度都會減輕一些。

那麼，月經期就可以肆無忌憚地做運動了嗎？也不盡然，經期運動還是有很多注意事項的。接下來就給大家分享最重要的8個point。

#控制運動強度同運動量

M期人會比較虛弱d，運動量同強度都要較平時低一些會比較好。節奏、幅度都可以小一點。

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#減少腹部壓力動作

來M一定要避免腹部的壓力。腹部的壓力會擠壓子宮，可能導致經血過多或月經不調。所以sit up，過度的腹式呼吸都應該避免。

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#注意保暖

東方人來M的時候比較忌諱受凍，不過如果你本身是不怕凍體質，其實都唔噻太擔心。如果是，就要注意不要露出個肚。

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#不舒服要立刻停止

不僅是在來M的時候，其實平時運動都一樣要注意，一旦覺得不舒服，比如胸悶，肚痛等。

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#月經過多可以再降低難度

如果你本身就有月經不調活著月經過多等問題，千萬不要勉強自己做太強的運動。去公園散下步也是一個不錯的選擇。

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#適當攝入一些脂肪

來M的時候消耗會比較大的。補充適當的脂肪，比如黃油和堅果。不用擔心會變返肥，其實糖份所含的能量高於脂肪，與其擔心脂肪會發胖，不如補充點脂肪加油運動喇！

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#補充礦物質

如果痛經的話，可以試下補充一些鈣、鎂、鉀會好很多。而且可以防止流汗之後的礦物質流失，令到運動的時候不會那麼痛苦。比如可以食多d秋葵。

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#多補充膳食纖維

很多mm因為來M的時候盆腔充血，會容易便秘。所以一定要多補充膳食纖維，配合運動可以改善便秘的問題。

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