無論係學生定係上班族,喺平日生活中都總會面對各種大小問題,學業及事業都會帶嚟唔同程度嘅壓力。當然,適量嘅壓力轉化為推動力,但過量嘅壓力就會令你嘅生活質素受到影響,其中失眠就係其中一個壓力引致嘅常見問題啦。
當第二日有個重要嘅會議或者考試嘅時候,好多人都會緊張到瞓唔到,睡眠不足就當然會影響精神,進而令表現大打折扣啦。長期失眠就更係會令人情緒暴躁,皮膚變差之餘仲會因為內分秘失調而引致肥胖,所以失眠呢個問題真係要盡早解決先得呀!
今日就同大家分享一個號稱可以令人喺一分鐘入睡嘅呼吸法,等你地可以秒速入睡啦!根據「日刊SPA!」報導,「478呼吸法」係一種有意識地利用呼吸,調整自律神經嘅方法,佢嘅
做法非常簡單,只要做以下3步驟,並以此為一循環,總共做4次就可以啦。
Step1:慢慢用鼻子呼吸,再默數4秒。
Step2:憋氣7秒。
Step3:由嘴巴吐出全部空氣,並默數8秒。
透過長達4秒嘅呼吸,能夠吸進更多嘅氧氣,緊接憋氣7秒,就令氧氣可以更徹底地進入血液,最後透過吐氣8秒減緩心跳,俾肺部排出二氧化碳。呢種呼吸法可降低交感神經嘅興奮程度,令你嘅身體進入放鬆狀態,咁就可以輕鬆入眠啦。
當然,想改善睡眠就梗係唔可以單靠呼吸法。保持良好嘅習慣先可以令呼吸法發揮到最大作用,包括維持定時嘅作息時間、避免攝取過多咖啡因、睡前唔好使用電子產品,呢啲都係對改善眠品質相當重要咖!
Tags: homita睡眠學
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