有瘦身經驗嘅人就會明白,有一段時期無論你係幾咁嘅努力減肥,但體重就硬係停滯不下。無錯,今日要講嘅就係令人煩厭嘅樽頸期啦!明明一直好俾心機執行計劃,但係就過咗成個月都無結果…到底點樣先可以有突破呢?
想打破呢個時期就係靠飲食同埋運動啦!瘦身時你會配合運動,一開始嘅時候你會做到要生要死,但一段時間之後,身體就會適應咗個運動強度。同樣嘅運動做起嚟就會慢慢失去初期嘅效果,所以調整運動項目係好重要咖。
你可以以原先做開嘅運動作為基礎,再喺上面加上力量訓練,以一星期做三日跳操為例:
25分鐘跳操+ 20分鐘胸部的力量訓練
25分鐘跳操+20分鐘肩部的力量訓練
25分鐘跳操+ 20分鐘背部的力量訓練
你可以按需要自己進行調整,為身體唔同嘅部位加入力量訓練。記住唔好淨係做單一嘅運動,有氧無氧運動結合一齊做係最好嘅。
而飲食方面就要檢視自己一直以嚟嘅飲食模式啦!節食好容易造成樽頸期,所以呢個方法係唔可取咖。你應該恢復返攝取自己所需嘅預算熱量,再增加運動訓練減磅。另外,你都可以反思下自己嘅食量有無按返體重調整,因為較低嘅體重需要較少嘅熱量去維持身體代謝。
如果飲食同運動都嚴格執行,但體重都係無變化嘅話, 就可以試下調整飲食比例,平時食多啲肉蛋類,食少啲主食。最簡單嘅方法就係每一餐都增加1兩肉減少1兩米飯。
Tags: Homita瘦身計
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