大腿可以話係最難瘦落嚟嘅部位之一,到底點樣先可以擁有好似韓國女團一樣嘅筷子腳呢?其實最重要嘅就係做返大腿部位嘅重點訓練,強化返大腿內側嘅肌肉群,咁就可以練返個腿型出嚟咖啦!
個訓練都好簡單,只要喺瞓覺之前用3分鐘,完成3個動作,就可以練成美腿。其實訓練大腿嘅肌肉係好重要咖,咁做可以幫忙改善同埋預防唔正確嘅姿勢,仲可以令到血液循環得更加好。
第一步: 先趴喺瑜珈墊上,雙手交疉並放喺額頭下面,然後合起雙腳,再將其抬高至離地5至10cm,之後打開雙腳再合併30秒。
第二步:躺喺瑜珈墊上,將雙手交疉並放喺後腦位置,然後用力將頭至肩膀位置稍稍離地,再以左腳交叉放喺右腿上嘅姿勢,將雙腿呈45度角抬起。呢個動作要以左右腳交替咁樣做,每次維持30秒。
第三步:側躺喺瑜珈墊上,以單手撐住頭部,右腳就屈膝,踩喺左腳膝蓋外側前。左腳就先直放喺地皮上,然後再重覆抬起放底20次,同樣都係要左右腳交換。
可以持之以恆做呢一套動作嘅話,大家都可以擁有瘦長美腿!
Tags: Homita瘦身計
如果你都想分享你嘅美容、時尚、旅行、運動心得,請將投稿文章連同不多於100字個人簡介同埋近照一張,電郵到: editor@homita.com.hk,文章經小編篩選後更有機會刊登喺我哋FB專頁,一經入選我哋會支付相應稿酬,仲唔快啲來投稿?
Author Information
You May Also Like