提起瘦身,大家都會覺得係好大工程,總係覺得好難開始。其實減肥並無大家想像中咁大工程,我地賴以為生嘅呼吸動作就已經可以幫手鍛練腰腹肌肉。只要大家學識以正確嘅姿勢同方式呼吸,瘦腹話咁易!
因為太習而為常,大家經常忽略呼吸動作嘅複雜程度。其實每一次吸氣同呼氣都會運用到胸腔與腹部嘅肌肉與臟器,從而做到鍛練腰部以及腹肌肉群嘅效果。正確嘅深呼吸動作有效刺激肌肉,並消除小腹。動作亦能夠刺激身體發汗,肌肉喺被刺激嘅狀態之下就會燃燒身體嘅脂肪,幫你瘦身。一齊睇下何謂正確嘅深呼吸啦!
第一步:仰躺喺瑜珈墊上,面向天花板立起膝蓋,再將卷成圓筒狀嘅毛巾墊喺頸後嘅空隙。
第二步: 將手指伸直並撐喺腰後面,大拇指就扶喺腹部兩側,並緩緩地開始由鼻孔吸氣,令空氣逐漸充滿胸腔。
第三步:一邊發出「哈—」嘅聲音,一邊將空氣慢慢呼出嚟,直到感覺腹部已經凹陷至最盡先停止。
第四步:重覆前面嘅步驟,10次為一組,每日可以做3-5組左右。
Tags: Homita瘦身計
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