白天返工時總會因為意見不合、成果未如理想、努力未被肯定等等各種原因,而產生負面情緒。即使放工回到家中,亦都難以立即切割工作上嘅煩惱,甚至會出現情緒被工作主導嘅情況,影響到日常生活節奏。呢個時候,學識分開工作與生活就非常重要,一齊睇下心理醫生提出嘅方法啦!
#建立放工儀式
唔少人都習慣將工作上嘅思緒帶到屋企,無論食飯、沖涼,甚至到瞓覺時間,都依然回想緊白天嘅工作表現、別人嘅評價。呢個時候就可以靠一套儀式幫忙,令自己可以割開工與生活。大家可以選擇喺下班後聽輕快音樂、做運動沉澱心情,從而將自己由工作中抽離。
#學會適當討論
每當喺工作上遇到不如意嘅時,大家都會揾身邊嘅人傾訴不快。分享自己嘅情緒的確可以令精神擔子得以減輕,達到放鬆神經嘅作用,但過份嘅抱怨不但無助於改變現況,更會增添身邊人嘅壓力。所以喺討論工作上要注意分寸,以免令負面情緒蔓延。
#進行冥想
想做到割捨,就先要學會令自己放鬆落嚟,而冥想就係一個唔錯嘅方式!冥想能夠幫助我地靜下心來,專注於自身目前嘅狀態,將不穏定嘅思緒鎮靜落嚟。當你擁有平和嘅心態時,自然可以遊刃有餘地處理工作上嘅情緒,唔俾佢地影響到自身。
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