一個人做運動對大部分女生來話是一種苦難，但若果做運動時能找到一個同伴一起努力，相信堅持的決心也會大一點！
許多女生都渴望自己擁有一雙長腿，及完美線條，旅行拍照時也特別美，一班閨蜜們都擁有長腿的話，一定可以呃不少Like～～
想練成一雙完美線條的長腿的話，趕快邀請你的閨蜜一起練以下五個動作吧！
＃1
先跪在地下，雙手伸直支撐地下，左腳伸直，向後往左右兩邊掂地，之後換腳。
＃2
先跪在地下，雙手伸直支撐地下，左腳膝頭先向腹部曲起，再往後方伸高，之後換腳。
＃3
先跪在地下，雙手伸直支撐地下，左腳伸後時盡量往右後方伸高，之後膝頭向腹部曲起，再換腳。
＃4
先跪在地下，雙手伸直支撐地下，左腳伸後時盡量往左後方伸高，之後膝頭向腹部曲起，再換腳。
＃5
先跪在地下，雙手伸直支撐地下，左腳向橫提高然後合起來，之後換腳。
這個五個動作主要鍛練腿部、核心肌肉、臀部肌肉以及大腿內則肌肉。想要加強動作強度的話，可以在腳上綁上沙包，增加負重量。
一起變美同時又可以多了與閨蜜相處的時間，趕快開始吧！
大家不仿上IG account @rjathayde 參考下～
Tags: Homita瘦身計
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