关注韩国天团的朋友一定知道Apink,团员孙娜恩更是团队门面,身高168cm的她不仅腿长,下半身甚至一点赘肉都没有。而且腿部线条也很直,穿紧身裤一点压力都没有。真是羡煞小编我!
这次非常不易地找到了孙娜恩分享的运动教程,利用一根瑜伽滚轴,打造出圆翘的臀部、紧致的大腿和纤细的小腿!
简直不要太美哟
#塑造紧实翘臀
Step 1 将瑜珈滚轮放在腹部,两手向前扶著地板,之後双腿开合、开合, 坚持10秒。
Step 2 将两腿夹紧,然後上提、下放,坚持10秒(即做10组,1秒1个动作)。
#塑造完美背和腰的曲线
身体趴在地上,两手打开和肩膀同宽,将滚筒放在手肘的位置,之後将滚筒滚向自己的位置,上半身向上伸展,这样可以完全伸展到腹部,坚持10秒。
#塑造紧实修长的腿部曲线
将滚筒直立在地板上,然後双手轻放在滚筒上,然後垫起脚尖(脚後跟相贴),保持上半身笔直下蹲,坚持10秒!
#塑造无赘肉屁股和大腿後侧肥肉
先是弓箭步跪在地下,之後保持前脚弓箭步,让後脚微微抬起离开地面,之後将後腿拉直、再回到原本位置、拉直,坚持10秒!
想跟娜恩 一样拥有如此好身材的话就要快点记下来,开始练哟!
Source∶ / dingo fitness
Tags: Homita瘦身计
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