昨天，我們為大家分享了一些常見的會腰痛的原因，日常的一些不為人所留意的小細節可能會成為腰痛的原因。
如果沒看過就立即溫習一下吧：健身，請從矯正姿態開始——腰痛篇
今天，小編就教大家幾個非常簡單的小動作，平時可以在家裡練習來改善腰痛，將『腰椎間盤突出症』扼殺在搖籃裡。
#蝗蟲式
腹部收住 強化身體後側肌群 保護腰椎的穩定性。
一般來說，我們會腰痛最大的原因就是腰肌力量不足，保持身體平衡需要牽扯到其他肌群。所以加強脊柱兩側的肌肉強度是首要任務。
#船式
可以有效的加強腰腹的力量，如果腰腹力量不太夠的話，可以選擇屈膝，讓小腿與地面平行。
#橋式
雙腿儘量不要分開 保持腳的內側始終壓地 如果腰椎有壓力 可以把尾骨主動向遠處推 小腹部回收。
#眼鏡蛇式
腳趾向後延展 手肘夾向中線 腹部回收 雙肩遠離耳朵。這個動作增強上背部肌群力量並適度幫助拉伸肌肉。
Source： Pinterest
Tags: Homita瘦身計
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