之前小編為大家介紹了骨盆前傾的影響和矯正。其實骨盆不僅會前後傾，還會側傾，也就是我們常見的長短腳。

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長短腳本身有兩種成因，一種先天性的，常見於兩條小腿不一樣長，如下圖：

這種不屬於今天的討論範圍。

今天主要討論後天不良體態導致的長短腳，即又骨盆上下傾斜導致的長短腳，如下圖：

#常見導致骨盆側傾的原因

1. 翹腳

跷腳会导致骨盆倾斜腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

2. 常靠一側重心站立

上圖中的站姿是我們在等車、等人的時候經常會用的站姿，因為這樣站比較舒服。可是重心靠一側站立，會讓這一側的骨盆抬高，久而久之這一側的腰側肌肉會過度收緊，使這一側骨盆一直是抬高的狀態。

3. 忽略未痊癒的舊傷

很多人扭傷腳之後，不重視，正常運動，走路……此時沒受傷的地方就會多付出一些力來平衡你的身體，時間久了，未受傷的這一側肌肉強壯，受傷的肌肉開始衰弱。左右失去平衡。

#矯正運動

①體側屈：主要鍛煉腰方肌，每側30次，共3組。主要拉伸骨盆較高側，即較低側腿伸長。

②泡沫軸放鬆：放鬆側腰，可以每次滾個30秒，要是習慣後可以每次滾個60秒。兩側均需按摩，但以骨盆較高側為主。

③俯身側抬腿：兩側各進行30次為一組，做2~3組。

④側卷腹：左右兩側個進行20次，最好進行3組。

⑤鴿子式：作為拉伸放鬆，持續60秒。