有氧运动可以增强我们的心肺功能，增加体能。可以说有氧运动时一个长期的习惯。但是，也正因为这是一个需要长期坚持的习惯，会和我们平常的工作和习惯产生冲突。比如说，想坚持跑步，每天却起都起不来；每天想坚持游水，却没游几日就来M。
但是呢，天无绝人之路，今天想要介绍一种很简单的运动，随时随地都可以做有氧。那就是大字跳（Jumping Jack）。
标准的大字跳动作并不难，原地跳跃并手脚开合如下图。
Photo Via Wikihow
每天可以在办公室做。50次为一组，每天break的时候就可以做一组，一组大概1-2分钟就可以做完。
初期，可以一组一组做，每天3组就好。
中期，可以逐渐增加，一次做2-3组，每天做3次。
後期，可以超过50个，改为做到觉得出汗为一组，每天3组。
当然，如果觉得不够，可以去泳池里练习∶
Photo Via prevention.com
有氧运动，是减脂利器哟！一定要坚持锻炼才有效果。
Tags: Homita有氧操
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