最近，健身健健下就开始各种痛，所以stop左了。静静地望镜中的自己，系呀系呀，成个人的姿势都唔，点可能唔痛？健身，请先从矫正自己的体态开始。

　，我都系要从发现问题开始，很多时候虽然未到肩周炎、颈椎病、腰间盘突出　严重，有时甚至都未觉痛，但不正确的姿势早已为将来的病痛买下伏笔。有时间有精力当然最好去到医院或者正规康复中心进行检测。但繁忙如我香港人，也都可以系屋企自我检测你的肩、颈、腰、盆骨系咪有问题。

#头前倾

头前倾是都市人非常常见的一个问题，也是颈椎负担的一个很大的诱因。对於女仔来讲头前倾仲有一个大问题就系——形容猥琐。

自测方法∶

以自己最放松的姿态企定，请friend帮你影一张侧边相，耳仔与肩头不平齐，就系头前倾了！

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#高低肩

高低肩会造成脊柱侧弯，而且，平时不停肩部拉肌肉紧张一侧，会加剧高低肩。

自测方法∶

以自己最放松企定，请friend帮你影一张背面相，两边肩头不平齐，即系高低肩。

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#肩胛部肌肉紧张

肩胛部肌肉紧张可能因为日常站，坐姿不正确，也可能是呼吸不正确导致，是容易忽略的肌肉紧张部位。日积月累，可能造成脊柱侧弯变形。

自测方法∶

坐正，双手自然下垂，面向前方，低头，感受肌肉酸痛位；再仰头，感受肌肉酸痛位。注意配合高低肩位拉伸，不可拉低肩侧。

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#含背

含背胸就会小呀！不仅胸小还会虎背熊腰呀！

自测方法∶

双脚合埋，脚尖向前，企直，上身放松，双手各执一支笔，笔尖向内，即系含背了。

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#骨盆前倾

都市人的腰痛和小肚子简直是头痛到怎麽减都解决不好的一个问题。其实其中一个诱因就是骨盆前倾。

自测方法∶

　到自己的PSIS（髂後上棘）同APIS（髂前上棘）如下图，的高度差。

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如果PSIS明显高於ASIS，那麽骨盆前倾了。

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