减肥是女性永远的课题，夏天已经过了一半，奶们的Beach Body 是不是还没准备好呢? 千万不要气馁，今天要跟你们分享一个关於营养知识的Instagram∶Count Food/计算卡路里，用更酷的方式认识食物，学会聪明的减脂，从生活中的小地方控制热量，让瘦身不再那麽困难，当然配合运动的话可以让效果更明显喔!

#第一步: 确认是真的饿，或只是嘴馋?

瘦身时最难熬的就是嘴馋了，第一步要先确认自己是真的需要补充食物与热量，或是只想满足口腹之欲。在感觉到饿的时候可以先喝水，测试一下自己的身体反应，只要身体摄取足够的水就不容易感到饥饿。

 

如何分辨真的饥饿感???????????????????? - ????????很多无法计算热量的朋友，可能唯一能够控制热量的方法就是透过(intuitive eating)直觉性饮食。 并且围绕饮食在多数原型食物上面。 - ????那麽懂得在你真的饿了时候才吃东西就是非常重要的一点。 这些方法也适用每一个人，来练习在身体真得饿时才吃东西。 - 懒人包∶ 如果你现在愿意吃????来饱肚就是真的饿，如果你只想吃????那就不是真的饿。 - 希望能帮到大家????????????

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#第二步: 分辨食物的热量

由於生活忙碌，多数人三餐几乎都是外食族，接下来教大家分辨各种食物的热量，享受美食的同时也可以为身体做点纪录。

1.) 早餐

让我们从早餐开始吧没有想到杂粮吐司的卡路里会比白吐司高吧？很多人忽略了杂粮面包含有谷类，虽然比较健康，但还是能从一天的开始每天留意一点小细节，慢慢控制热量的摄取，就可以离自己的目标不远搂！

 

 

大家平常都爱吃哪种#吐司 呢???????????? （这里热量指1片28克） 丹麦吐司的正确应该是 98大卡 4脂肪 2蛋白 14碳水 一不小心就打错了????sorry 其实做这篇主要是因为觉得来比较一下各种吐司的热量好像蛮有趣的哈哈 而且之前也有朋友说想看看关於吐司的营养 其实各种类的吐司都没有差异太多喔所以大家可以参考看看 知道自己吃了吐司是吃进了多少热量跟营养???? 本人的最爱绝对是烤过的杂粮吐司 真的超棒滴???? ????哈哈哈爱吃鬼 有人也是跟我一样的吗????‍♂ 今天还是要跟大家讲如果有喜欢什麽种类的内容都可以留言跟我说我会希望可以发大家想看的内容 ••最近有蛮多朋友有来跟我说我觉得hen棒大家都很认真在看????哈哈哈 好啦喜欢的话帮我分享 follow @count.food 谢谢大家????

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2.) 饮料

夏天很难不来点冰饮料，尤其是在快被天气逼疯的时候来杯星冰乐，真是人间一大享受呀! 这里也帮你计算出星巴克咖啡的热量，小秘诀是在运动前喝一杯黑咖啡可以帮你燃烧更多热量，但除了饮品外也别忘了补充水分是最重要的喔!

 

#starbucks #星巴克 ????推荐饮料系列 - 哈棉????大家好像我这种每天一杯咖啡的人，星巴克已经可以说是一个固定行程了 •• ????????‍♀所以决定今天来分享一些「星巴克」可以购买相对比较低热量的饮料????希望大家会喜欢 - ????这边提供一些小秘诀，当大家想去starbucks买饮料的时候可以减少一些热量哦 ????含有牛奶的饮料，牛奶可请店员改用「低脂」的牛奶 有加糖的饮料，中杯的糖浆通常都是「压3下」，可请店员帮你压「1下」就好，如果你不想加太多的糖 - 可能有人会在下面问我怎麽会分享 #咖啡星冰乐 这个饮料????????‍♂在这边先回答大家 因为咖啡星冰乐是星冰乐系列中 相对热量较低的一个饮料之一，如果大家想喝星冰乐，这是一个比较推荐的选项???? - 今天的分享就到这边????如果有什麽想看的内容都欢迎在下面留言告诉我???????? Go Follow @count.food For more 最後谢谢大家????????‍♂???? ???? 抹茶星冰乐可以要求不加糖，因为抹茶粉本身是甜的 也可以不要加鲜奶油???????? 如果不加糖也可跟店员要代糖???? 咖啡星冰乐本身没有鲜奶油哦

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3.) 宵夜

台湾美食小吃这麽多，有时候真的很难控制不吃宵夜大多数的人有一个迷思，晚上应该要吃得最少，但这不全然正确，应该是要算一天总摄取的热量，如果因为饥饿想吃但却又怕吃过量而去吃零食，反而会造成反效果呢!

 

吃宵夜还是一样能 #减脂 ? ???????? - 身边总是很多人说晚上超过几点就不要吃了????????不然会变胖。 - 这句话其实不全然对，真正让我们变胖的是，「多馀的热量」 ????????意思就是超过TDEE的热量。 - 只要你没有吃超过TDEE，根本没有人会变胖???? 不管是晚上几点吃东西。 - 有没有到了????晚餐时间明明已经饿了，可是不吃正餐的你反而随手找了一个零食????来吃，那自己就很有可能在晚一点的时间吃下更多的热量 - 总归来说∶ 只要你一整天吃的热量不超过自身的TDEE 哪时候吃都没关系，反而是应该问自己是不是真的饿了，还是只是嘴馋想吃吃东西而已 ???????????????? - 任何问题都欢迎在下面留言告诉我???? Follow @count.food [计算卡路里] 每周 健身|美食|营养 知识 ???? 谢谢大家(*　*)

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#第三步: 睡眠品质

在饮食与运动间取得平衡固然重要，心态和睡眠也是影响体重及肌肉的因素之一，生长激素及贺尔蒙都会在睡觉时作调节，研究显示缺少足够的睡眠会降低减脂的效果，反而会消耗掉身体的肌肉量，从现在开始养成规律作息的好习惯，让减脂效果事半功倍。

 

Jul 4, 2018 at 6:35am PDT (@count.food) on Count.Food计算卡路里A post shared by

 

#减脂 #详细往下看 ????????????????‍♂马上改变你的想法 - 说到减脂，可能会看到身边有许多人减脂的成果很好，但对大多数人来说减脂起来为什麽总是不成功？???? 快????????看看有哪些是你常犯的错误 - - 1. 你常常低估自己吃了多少。 ???????? 有人常常来问自己明明吃了低於tdee但为什麽还是不会瘦？ 其实大多数的人很有可能完全低估自己吃了多少食物。????????‍????有研究显示人们可能少算自己少吃的热量高达50% ????所以最好的方法 当然还是使用一个计算热量的app 例如MyFitnessPal 来计算每天吃的热量 -- - - 2. 你不想浪费食物。 ????????有没有常常遇到一个情况，你明明已经饱了，但因为不想浪费盘子上的食物还是把食物吃光了。 ????最好的方法，就是使用小一点的盘子/碗 有一个来自Dr Brian Wansink的研究指出 把吃东西的盘子缩小2寸能够减少22%的热量摄取，并且完全没有饱足感减少的问题。 - - 3.做太多有氧运动 ????????是不是觉得要减脂一定需要有氧运动？ 其实 #有氧运动 原本是用来训练心肺功能的运动，但因为媒体影响的关系，让大家觉得要减脂最好的方法就是跑步。 ????有太多太多对减脂更有帮助的运动，而且效果比有氧好很多。 像做 HITT, 重量训练等运动都是可以减少肌肉流失并且增加基础代谢的运动。 依赖有氧让你代谢降低，就算瘦了但你必须要吃更少你开心吗？ - - 4.太急切会有好成果。 ????????绝大多数的人都有这个心态，就是觉得自己能在多短的时间瘦下几公斤。 ????????‍♂甚至完全没有做好在中间可能会遇到困难的打算，所以当自己体重卡关，就放弃了。 ????相信大家都看过一些减肥真人秀节目，虽然在短短时间内瘦下了很多的体重，但多数挑战者往往在挑战後马上有复胖了，甚至恢复到比以往更重的体重。 希望大家可以用正确的方法减脂，不管是加入重训也好，增加一些肌肉量，让自己的基代不要掉的太多最合理的减脂体重是每个礼拜0.251公斤超过的话就很有可能是流失肌肉了 - - 5.想要一下子改变太多。 ????????你是一个刚接触减脂的人，但因为想要一下子从吃垃圾食物变成完全吃乾净的原型食物。从完全不计算热量到拿著磅秤测量每个食物的热量等等。????????‍♂这是不可能的，你绝对撑不下去，因为那完全不是你之前的生活习惯。 ????一个一个慢慢改变像我当初开始时，是先从养成健身习惯开始，等有了小小成果後开始尝试吃多一点蛋白质，然後再开始计算热量。一步一步慢慢的改变，这个方式虽然要花很长的时间，但绝对值得。 - - - ???????????????????????????????????????? 今天讲了好多好多，希望大家愿意耐心看完????哈哈哈哈，有看完的人可以在下面留言告诉我吗，我一定会一个一个称赞你们???? - 任何问题或意见欢迎下面留言告诉我follow @count.food [计算卡路里] 每周 健身|美食|营养知识???? 谢谢大家????????‍♂

A post shared by Count.Food计算卡路里 (@count.food) on Jun 13, 2018 at 6:08am PDT

看完这麽多减脂小秘诀，只要认真设定瘦身目标，相信大家一定都可以拥有属於自己最美的身材啦