返工以来到新年之後,小菜菜我惊奇地发现,自己保持了18年的标准体重,竟然超标了!超标了!於是我下定决心要减肥,但吃了一个月的素之後发现体重不减反增。这是怎麽回事?!
原来,减肥不是简单的『动多d,食少d』,我们的漫漫减肥路上还是有不少陷阱同误区,各位sis一定要小心。
#食素减肥法
减肥其实和食物是否是素食关系不大,主要是要看有多少热量,多少碳水化合物和多少脂肪。而有些蔬果的热量其实并不比肉低,比如各大油器或者用很多油炒的蔬菜。
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#水果食太多
相信很多sis都受早年『苹果减肥法』影响,认为吃水果代替正餐可以减肥。其实大错特错!且不论水果营养单一,容易造成各种健康问题。很多水果本身热量就不低(比如西瓜、香蕉),糖分很高,根本不能起到减肥的作用。
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#食饭速度快
很多人不知道,食饭速度太快可能是导致肥胖的一个主要因素。一是,食得太快大脑来不及送出『饱』的信号,不知不觉中会吃得多。二是,短时间大量进食後血糖升高过快,会有多馀的血糖转换成脂肪。
#走路代替运动
如果想用走路来代替运动减肥,步伐和步速都有很严格的要求。步伐要大,步速要快,姿势要对,时间要长,最起码20分钟内要走完2km,试一试,系咪其实都几辛苦?
#过度依赖低强度有氧运动
现在很多人健身效果不佳其实也是一个道理,就是运动的强度太低,人体的适应能力其实很强,一般在六个星期内就能适应新的运动,尤其是有氧运动,所以,强度不够大的有氧运动从长期的结果来看燃脂效率是在逐渐降低的,减肥效果也越来越差。
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#忽视基础代谢率
我们常常会有快速节食瘦身又快速反弹的经验。其实,这样的经验并不是真的减脂而是减水,同时基础代谢率降低,身体会优先储存更多脂肪,同时一旦运动量下降或恢复正常饮食,就会快速反弹,且下一次瘦身会更加困难。所以,一定要关注自身的基础代谢率,只有消耗掉的能量真的高於吸收的,才能达到逐渐瘦身的目的。
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#忽视心理因素
香港人出名的心理压力大,而心理压力可能诱导暴食症,同时,在人心情低落时,身体应激保护也会降低基础代谢率,导致减肥大业半途而废。
健康美丽才是我们瘦身的宗旨,小菜菜我也会现身教大家各种健身瘦身小贴士,记得关注我们哟