减肥健身,与其说是走出舒适区的艰苦训练,不如说是通过一些训练改善自己平时的习惯。如果习惯没有改过来,复胖是很容易的事。
所以,在健身的时候记住逐渐改善这几个习惯就可以保持自己的好身材了。
- 早晨起床空腹和一杯温水。一杯温水会加速肠道的蠕动。
- 每天都要吃早餐。只有每天都吃早餐才能保持自己基础代谢不会掉下来,而让每天摄入的食物能更好地转化成能量。
- 多吃水果。水果中的膳食纤维会比较丰富,并且水果中的果糖并不会血糖造成太大影响。
- 不要吃得太少。很多人知道减肥分时候不要吃太多,但其实都不要吃太少,吃得太少的话基础代谢会下降,减肥很容易反弹并且。
- 晚上9点後不要进食。晚上9点之後身体进入睡眠状态,消耗会很低,吃进的东西就会被囤积成为脂肪。
- 饭後刷牙。刷牙除了口腔卫生之外,还能监督自己少吃零食。
- 少饮酒。酒,尤其是啤酒,其实是很肥的,时常饮酒的人个个都有肚腩啦。
- 定期清理雪柜。雪柜虽然温度低,但是仍然会有杂菌,可能会对身体不好。
- 食饭的时候不要著太宽松的衫。衫太宽松的话可能会feel不到已经食到太饱。
- 疲劳的时候不要食甜食。人在疲劳的时候倾向於摄入高能量食物,所以吃甜食很有可能食到停不了。
- 多行路,少搭车。
- 用低强度运动抑制非正餐时间的食欲。运动在某一程度上会抑制食欲,有助於控制能量摄入。
- 多多企身。OL们有时不注意就会一坐坐一整天,Pat pat和大髀都容易lose完美的曲线和形状。
- 多用时间在室外。室外运动有助於钙质的吸收,也会让人心情变得更好。
- 定期学习一种新运动。新的运动可以keep新鲜感,并且可以锻炼不同的肌肉群。
- 准备饮食和运动的手帐。记录自己的运动成果可以鼓励自己。
- 有效率地工作,不能偷懒。
- 减压。压力会让自己控制进食的能力变差。
- 睡前少玩电话。
- 增加读书时间。修身养性为一体。
- 保持房间整洁。
- 尽量不要在外面吃。
- 每周按摩一次。
- 不要一天到晚称体重。
- 结交一些成功瘦身的朋友。朋友对於自身习惯有很大的影响力,所以成功瘦身的朋友会给你很多意见和建议。
Tags: Homita瘦身计
如果你都想分享你美容、时尚、旅行、运动心得,请将投稿文章连同不多於100字个人简介同埋近照一张,电邮到∶ editor@homita.com.hk,文章经小编筛选後更有机会刊登我FB专页,一经入选我会支付相应稿酬,仲唔快来投稿?
Author Information
You May Also Like