驼背（寒背）大家都知道会很影响气质，小编昨天也向大家介绍过了。

立即温习∶健身，请从矫正姿态开始——驼背纠正篇

但是，有一个大家包括小编自己都时常忽略的问题也会非常非常影响气质，甚至说和驼背是相辅相成一起出现的，那就是头前伸。所以有的时候只矫正驼背并不能很好地解决颈肩的错误体态，得要两样一起进行才最好。

首先，必须得明确头前伸的危害，又是时候祭出我们的Taylor Swift了。

外观上看，就是一个词『猥琐』，从身体健康方面看，非常容易导致慢性肌肉劳损导致颈椎间盘突出，压迫神经导致头痛，降低肺活量和脑供血量，影响心脑血管健康。

而我们生活中其实很多事情都容易导致头前伸，比如∶

不正确的办公姿势（电脑与视线不平行）

低头玩手机

正确姿势∶

#拉伸颈部肌肉

动作要点∶

前後和左右颈椎都要拉伸，保持一边手臂自然下垂，另一边轻轻按压头部至颈椎有肌肉拉扯的酸痛感，保持30秒，每日3组。

#保持住颈椎的曲度训练

做收下巴的动作，让你的脖子後面有种「被拉长」的感觉。

动作要点∶

每次保持 5 秒，重复 30 次。做此训练时，在下颌收紧时应该保持视线水平。

#背部肌肉训练

动作要点∶

首先身体自然靠在一面墙上，目视前方、下颚微收。

其次，将手臂外展，双手举起呈L形，小臂紧贴墙面，将手臂往上推。重点是注意不能耸肩。

这组动作每天做3到4次，每次10个以上。

Source∶wikihow，丁香医生