睡得不好真的很伤身体,不单第二日的工作学习生产力全部低下,几日的心情都会很低潮,对於身体无形的慢性伤害更是不胜枚举。
但是,道理都懂,就是睡不好怎麽办呢?不要紧,今日小编就教大家9个睡前放松小动作,轻松拥有高质素睡眠。
#第一步
英雄式20秒,即跪坐在自己腿上,注意开始放松心情,不要再想烦心事了。
#第二步
儿童式20秒,即保持英雄式,然後成个人仆向前,尽量向前伸展手臂,感受肩部肌肉的放松。
#第三步
眼镜蛇式20秒,伸直双腿,用双手撑起自己的身体,注意头不要向後,要保持直立。
#第四步
骆驼式20秒,腿部保持英雄式,手从身後撑起成个身体,保持头部水平。
#第五步
蝴蝶式20秒,将两只脚相对,膝头尽量下压,成个人向下压。感受大髀内侧的牵拉。
#第六步
扭脊式20秒,侧卧,双脚并拢,将上半身扭向另一侧。注意两边都要做,各20秒。
#第七步
桥式20秒,将自己拱成桥,双手执住双脚。
#第八步
抱膝式20秒,注意保持平衡,背要直。
#第九步
平躺式20秒,将身体打开平躺,双脚与肩同宽,放松,感受睡眠。对,20秒之後你就训著左了!
不如今晚就试下喇
Source∶DAREBEE.COM
Tags: Homita瘦身计
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