返工久坐有时真的是在所难免,可是久坐之後,臀部越来越大,大腿也越来越粗,真的是好不美观。下面小编就为大家介绍几个运动瘦腿的最快方法,这些运动能够锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟,就能快速拥有一双零赘肉的美腿。
小编亲测坚持4 周後瘦腿成功率高达69.7%,平均每人瘦了2.19cm,相当於牛仔裤小了2 个码,效果显著。如果配合减脂训练、饮食控制,还能让瘦腿效果更明显。
#侧卧提膝(左右各一组)
动作分解∶
侧卧在瑜伽垫上,左腿伸直,微微抬起
臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部
提膝至最高点後膝盖轻点地,然後回到起始状态
#侧卧前抬腿(左右各一组)
动作分解∶
侧卧在瑜伽垫上,左侧大腿垂直身体,脚尖略朝下
臀部外侧发力抬起左腿
抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
#侧卧抬腿(左右个一组)
动作分解∶
侧卧在瑜伽垫上,左腿伸直,微微抬起,脚尖朝下
臀部外侧发力将左腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
#侧卧後踢腿(左右各一组)
动作分解∶
侧卧在瑜伽垫上,左侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角
左腿尽力向後方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹
#翘腿卷腹(左右各一次)
动作分解∶
躺在垫上,右腿屈膝,左腿脚踝放於右腿大腿前侧,双手放在头两侧
卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地
手肘不要朝前用力掰
#单腿屈腿两头起
动作分解∶
屈膝躺在垫上,手臂向上伸直
提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地
卷腹起身时双手用力前伸
#坐姿俯身臀部拉伸(左右各一次)
动作分解∶
坐在椅子上,右腿放在左腿膝盖上方,腰背部收紧,上身往前倾
右手微微用力,向下压右腿膝盖
找到一个可以承受的拉伸幅度,保持住
加油吧坚持运动你也可以在夏天彻底到来之前瘦出完美下半身!
Source∶Keep